Come preparare l'orzo alle ortiche

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Difficoltà: media
Come preparare l'orzo alle ortiche
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Introduzione

L'orzo alle ortiche è un primo piatto sano, leggero e gustoso, ideale soprattutto, in questa stagione dell'anno, in quanto, è possibile beneficiare delle erbe selvatiche che la natura, spontaneamente ci offre. Inoltre, sia l'orzo che l'ortica sono dotati di notevoli proprietà benefiche: il primo, cereale del genere dell'Hordeum, è infatti, ricco di sali minerali come il magnesio, il fosforo, il potassio, il calcio ed ferro; previene le affezioni polmonari e cardiovascolari; è indicato nei disturbi come cistiti, gastriti e coliti; ed è inoltre, un valido alleato per chi, è spesso, soggetto a diete ipocaloriche, in quanto, ha un notevole potere saziante e facilità il transito intestinale. In cucina è un valido sostituto del riso e si presta alla preparazione di svariate ricette, come zuppe, timballi e soufflé. L'ortica, pianta erbacea presente praticamente ovunque, è una miniera di ferro e di acido folico, è un potente diuretico e vasocostrittore ed è, spesso, utilizzata in cucina per la preparazione di risotti, frittate e zuppe. Validi motivi dunque, per scoprire come preparare questo delizioso piatto.

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Occorrente

Assicurati di avere a portata di mano:
  • PER 4 PERSONE
  • 1 cipolla
  • 2 mazzi di ortiche
  • 300 grammi di orzo perlato o integrale
  • olio extra vergine d'oliva
  • sale e pepe quanto basta
  • PER IL BRODO: 1,5 litri d'acqua, 2 carote, 2 patate 2 3 gambi di sedano
  • PER PULIRE LE ORTICHE: guanti di gomma
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Precottura

La prima cosa da fare è lavare l'orzo e lasciarlo a bagno almeno 12 ore in acqua fredda.
Occupatevi poi, delle ortiche. Come? In questo modo! Munendovi di guanti in lattice, sciacquatele, eliminate la costa e tritatele finemente come se fosse del prezzemolo. Realizzate poi, un brodo vegetale con cipolla, sedano, patate e carote e fate cuocere per almeno un'ora.

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Cottura

In un tegame abbastanza profondo versate poi, un filo d'olio e fate imbiondire una cipolla tagliata finemente. Aggiungete le ortiche e lasciatele appassire a fuoco dolce. A questo punto, aggiungete l'orzo ben scolato, rimestando con un cucchiaio di legno. Dopo l'ammollo i chicchi risulteranno gonfi e morbidi; fate tostare quindi, l'orzo nell'olio caldo, proprio come se fosse un risotto. Infine, ricoprite con abbondante brodo vegetale e proseguite la cottura per almeno quaranta minuti.

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Approfondimento

Come cuocere l'orzo perlato
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Svolgimento

Per evitare inutili sprechi, frullate le verdure del brodo vegetale ed aggiungetele all'orzo con le ortiche. Il piatto acquisterà maggior sapore e sarà ancora più sano, grazie al notevole apporto di sali minerali dato dalle verdure. L'orzo alle ortiche risulterà pronto quando i chicchi saranno teneri e ben mantecati.
A questo punto, se lo desiderate, aggiungete del formaggio grattugiato, controllatene la sapidità e servite in tavola ben caldo. Ricordate che l'orzo regge molto bene la cottura, difficilmente scuoce. È quindi, possibile consumare gli avanzi della minestra anche il giorno dopo, magari utilizzandolo per farne delle polpette, ed arricchendo la ricetta con formaggio filante e prosciutto cotto.

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Consigli

Non dimenticare mai:
  • Se si utilizza l'orzo integrale, raddoppiare la dose di brodo.
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