10 idee per una colazione sana e veloce

tramite: O2O
Difficoltà: media
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Introduzione

La colazione è uno dei pasti principali della giornata. In Italia usiamo farla in maniera molto semplice, a base di fibre, latte ed una modesta quantità di zucchero. In alcuni stati, come ad esempio l'Inghilterra, si può scegliere di fare una colazione più consistente, che può comprendere uova, fagioli e salsiccia. Il motivo si capisce, e risiede nella necessità di un buon apporto calorico per affrontare mattinate impegnative, dove forza fisica e concentrazione non possono mancare. Ma come comportarsi quando si ha poco tempo per fare colazione sana? Lungo i passi di questa guida vi daremo dieci idee per un primo pasto e veloce. Tutto ciò è possibile e non è necessario rinunciare al gusto.

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Yogurt e cereali

Quando acquistate lo yogurt al supermercato, osservate bene i vari tipi adagiati sul banco frigo. Se vi prendete un po' di tempo potete notare che esistono così tanti gusti da perdere la testa. Se siete amanti dello stile di vita salutista od avete particolari esigenze dietetiche, potete orientarvi su quello magro. In alternativa esistono anche gli yogurt dai frutti tropicali, al caffè, al cioccolato ed addirittura quello greco. Tutte queste tipologie ed in particolare modo l'ultima, si sposano alla perfezione con i cereali. Anche in questo caso avete un'ampia selezione. Potete trovare quelli classici, quelli ai frutti rossi o con le scaglie di cioccolato. L'accoppiata di yogurt e cereali vi regalerà una coccola mattutina anche quando avete tempistiche ridotte.

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Pancakes

Preparare i pancakes non richiede tanto tempo. L'impasto si può realizzare la notte prima in soli dieci minuti, oppure potete acquistare i brick pronti al supermercato. In questo modo si può unire l'idea di colazione inglese, sfruttando il potenziale delle uova, unendo però il concetto di colazione dolce nostrano. I pancakes si possono infatti impreziosire con della marmellata, con un tocco di nutella o con sciroppo d'acero. Quest'idea può essere l'ideale per provare qualcosa di diverso e veloce una o due volte a settimana.

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Tè e weetabix

Come per lo yogurt, anche per il tè esiste una vasta scelta di gusti e aromi. Frutti rossi, menta ed aromi etnici sono solo alcuni di quelli a disposizione. Se il vostro concetto di colazione è quello di un pasto super leggero, potete accostare alla bevanda i weetabix. Si tratta di crostini alle fibre, che ricordano le fette biscottate ma con un sapore di grano più intenso. Vi sentirete sazi e consapevoli di effettuare una sana colazione prima di affrontare la giornata.

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Caffè nero e brioche

In questo caso si va sul classico. Il caffè nero, per gran parte degli italiani è il primo pensiero appena si aprono gli occhi. Se ne ha bisogno per carburare prima di dedicarsi alle imperanti faccende quotidiane. Ma come accostare il caffè? Semplicemente con una brioche, che può essere colma di marmellata o al naturale. Ancora meglio se si tratta di una brioche integrale ai 5 cereali. L'idea di una colazione sana e eveloce può così essere associata a quella di dolcezza ed energia.

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Pane integrale e marmellata di castagne

Le castagne hanno un notevole apporto calorico e sono adatte per una colazione sana ed energica. In commercio potete trovare le marmellate a base di castagne, da spalmare sul pane integrale. I due alimenti si sposano alla perfezione e si possono associare ad un caffè o semplicemente ad una spremuta d'arancia.

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Cetrifughe a base di frutta

Le centrifughe sono veloci da realizzare e sono un buon modo per iniziare la giornata all'insegna del gusto e della freschezza. All'interno di un frullatore si possono mischiare due o tre frutti di stagione con mezzo bicchiere di latte. Sarà talmente buono che non potrete farne più a meno, soprattutto durante i mesi caldi.

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Latte di soja

Il latte di soja è un'alternativa al solito latte, ed è adatto a chi ha particolari esigenze fisiche o semplicemente è curioso di sperimentare nuovi sapori. Si può associare ad una modesta quantità di frutta secca, come ad esempio le noci, e risulta gradevole al palato.

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Macedonia

La macedonia riunisce diverse tipologie di frutta e si può realizzare velocemente in pochi istanti. Insaporitela con un goccio di limone e, se lo desiderate, con un cucchiaino di fruttosio. Assaporata al naturale è un toccasana per una colazione sana, veloce e ricca di gusto. Anche in questo caso, si tratta di un prodotto tipicamente estivo.

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Croissant tostato

Un tipo di colazione tipicamente spagnola, dal tipico nome "tostada". Se a casa avete una piastra, potete tostare il vostro croissant in pochi istanti, per poi farcirlo con una fetta di prosciutto cotto. In alternativa potete utilizzare l'affettato di tacchino o pollo, che posseggono un ridotto apporto calorico. Ideale quando si ha voglia di una colazione un po' più sostanziosa ma comunque sana e ricca di gusto.

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Caffè d'orzo e torta della nonna

Per chi non ama il caffè, esistono delle alternative, come il caffè d'orzo. Il suo gusto delicato ben si presta a molteplici accostamenti. Potete sorseggiarlo accanto ad una fetta di torta margherita o alla classica torta della nonna. Posto che la quantità di dolci settimanale dev'essere ridotta ad una sola e modesta razione, ogni tanto ci si può concedere qualche dolce carezza per iniziare la giornata col sorriso. Anche quando il tempo per la colazione è ridotto.

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